人的一生約有三分之一的時間
在睡眠中度過
睡眠對于健康至關重要
最佳睡眠必須睡夠8小時嗎？
適合你的睡眠時間是多久？
這些睡眠知識
一起了解
睡夠8小時≠睡得好
每個人需要的睡眠時長不一樣
睡眠時長
其實和飯量一樣，因人而異
睡眠一般分為
長睡型、短睡型、普通型3種
大部分人屬于普通型
成年人的標準睡眠時長是6~7.5小時
不用非得睡夠8個小時
睡眠時間根據每個人的需求而定
并不是睡得越多越好
此外，每個年齡段
都有適合自己的睡眠時間
總體來說，睡眠時間
會隨年齡的增長而遞減
學齡期：9~10個小時。
20~30歲：7~9個小時。
30~50歲：7~8個小時。
60歲及以上：隨著身體出現衰老現象，睡眠質量會下降，出現反復覺醒、早醒等一系列表現。
睡得過早或過晚都影響健康
這個時間段對睡眠很重要！
有研究顯示
睡得太早或太晚
對心血管健康都有影響
晚上10~11時之間入睡的人
心血管疾病的發病率最低
過晚入睡會導致人體
植物神經功能紊亂、生物節律紊亂
影響交感神經、副交感神經
可能引起高血壓、心腦血管等疾病
而過早入睡可能意味著
身體過早地感到需要休息
這類人可能本身有軀體性疾病等
一天中什么時間入睡更健康？
中醫講究睡“子午覺”
現代睡眠醫學的設備研究發現
晚上11時~凌晨1時
深睡眠的比例最高
一旦錯過這個時間段
淺睡眠的比例就會增加
拒絕失眠！如何擁有好睡眠？
不妨試試這幾招
目前醫學上處理失眠
主要包括三個方面的治療：
藥物治療、物理治療、心理行為治療
其中，心理行為治療
是指通過調整心理狀態
或改變一些睡眠習慣促進睡眠
它是目前醫學上
治療失眠的首選方法
調節睡眠節律
建立規律性生物鐘?
根據自己的睡眠類型
確定上下床時間并每天堅持
一般來說，3個星期就能
建立屬于自己的規律性生物鐘
培養睡眠動力
一天中保持一定的清醒時間
并在合適的時間
多做有氧運動
放松身心
“呵”字訣動作練習
“呵”字訣動作
配合逆腹式呼吸
（向外呼氣時小腹隆起，向內吸氣時小腹內收）
有助于睡前放松身心
改善睡眠質量
每吐氣發音一次算一遍
6遍為1組，練夠3組
注意發“呵”字時
口形要對、發音要準、口要半張
如果長時間出現睡眠障礙
切忌擅自服用藥物
及時尋求專業醫生的幫助
來源：央視一套