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      生氣時是發出來好還是憋回去好?這兩種方式,都是在加倍傷害自己!

      2024年06月11日 22:45:54    養生中國微信公眾號綜合中國中醫藥報、生命時報、健康時報、央視財經

      生氣是一件很傷身的事。


      美國哈佛大學一項研究發現,僅僅是回想一下自己生氣的經歷,就會讓免疫系統功能受到長達6小時的抑制。


      而比生氣更傷身的,有兩件事:1.痛快地發火;2.默默地憋回去。


      進一步容易猝死

      退一步乳腺增生


      這可真的不是在嚇唬人。

      01


      相信您也聽說過,因為吵架、情緒激動猝死的新聞案例。


      2020年,《中國急救醫學》期刊上刊登的一篇研究《我國5516例尸解猝死病例流行特征分析》,通過研究分析5516例猝死者的尸體解剖特點發現,猝死誘因排在第一位的就是情緒激動,達到了26%。


      2024年4月,發表在《臨床心理學評論》期刊上的一項研究也發現了一個有意思的現象:發泄憤怒并不能有效地減少憤怒,反而加強了生理喚醒的程度,讓憤怒值增加!


      增長的怒氣值會激活體內的交感神經系統,使心臟的小血管收縮;也會抑制卵巢的排卵功能,使雌激素相對增高,導致乳腺增生;還會影響肝臟健康,甚至誘發黃褐斑。


      所以,生氣的時候,千萬不要由著心情去發泄。


      02

      但生氣時憋著也不行。


      因為,憤怒時大腦的情緒開關——杏仁核被觸發,傳遞信號到下丘腦和腦干,下丘腦再引發交感神經系統興奮。


      此時,全身器官都做好了“戰斗”準備,強行憋住怒火,同樣會讓“火氣”更大。


      這些負面能量持續“蠶食”機體,會導致免疫系統對細菌、病毒的抵抗力持續下降,容易增加患病風險。


      慢性胃炎、消化道潰瘍、乳腺結節、卵巢囊腫等問題也會接連出現。


      生氣時

      應該怎么做?

      答案:消氣!

      01

      離開憤怒的現場

      如果你的憤怒正處于失控的邊緣,可以先試圖離開讓你憤怒的場景,換一個和緩的場所,讓自己的頭腦歸于冷靜。


      02

      試試轉移注意力

      如果無法離開現場,或始終覺得無法緩解,也可以有意識地做點別的事情來分散注意力,如聽音樂、散步等輕松活動,使情緒松弛下來。


      還可以試試這個消氣小妙招:閉上眼睛,用5秒吸氣,憋住2秒,再用5秒呼氣,總共用時12秒,1分鐘呼吸5次,堅持做3分鐘。


      03

      按一按消氣穴

      膻中穴

      膻中穴位于人體前正中線上,兩乳頭連線的中點。


      《黃帝內經》曰:“膻中者,為氣之海?!币簿褪钦f,膻中穴是容納一身之氣的大海。


      但凡與氣有關的疾病,如氣虛、氣滯等,都可以找它來調治。


      現代醫學也證實,按摩膻中穴可調節神經功能,松弛平滑肌,擴張冠狀血管及調節消化系統。


      若感胸悶,可輕叩或揉按膻中穴,發“呵”字音,6次為一周期,可依據身體狀況,連續發聲3~6個周期,有振奮心肺之陽、暢達胸中氣機的作用。


      內關穴

      生氣時,按揉內關穴,有助解氣舒身、寧心安神,從而達到消除不良情緒的目的。


      內關穴位于腕橫紋中央上2寸,掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間,每次持續3~5分鐘即可。


      百會穴

      常按百會穴,可調節精神狀態、改善抑郁情志、緩解焦躁情緒。


      百會穴位于頭頂正中(過兩耳直上連線中點)。


      按揉時,可用食、中二指并攏按于此穴,緩緩旋轉用力,力度以有酸脹感為宜,持續50秒,然后放松2秒,再重新用力按壓。


      如此循環幾次,直至自己感覺舒服為止。


      最后,祝大家每天都有好心情。

      來源:養生中國微信公眾號綜合中國中醫藥報、生命時報、健康時報、央視財經


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